ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے والے غذائی عناصر اور مشروبات

1. سبز پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کلے، اور سلاد کی پتیاں دماغ کی صحت کے لیے بہت فائدے مند ہیں۔ یہ سبزیاں وٹامن K، لوتین، فولیٹ، اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں، جو دماغی افعال کو بہتر بنانے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ سبز پتوں والی سبزیوں کا باقاعدہ استعمال دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور عمر کے ساتھ یادداشت کی کمی کو کم کر سکتا ہے۔

2. بیریز

بیریز جیسے بلیوبیری، اسٹرابیری، اور راسپبیری، انٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو دماغی خلیات کی حفاظت میں مدد دیتی ہیں۔ ان میں موجود فلونوئڈز دماغی سوزش کو کم کرتے ہیں اور یادداشت کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ بیریز کا باقاعدہ استعمال عمر کے ساتھ دماغی زوال کے خطرے کو کم کرتا ہے اور یادداشت میں بہتری لاتا ہے۔

3. مچھلی

مچھلی، خاص طور پر وہ جو اومیگا-3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے جیسے سامن، ٹونا، اور سارڈین، دماغ کی صحت کے لیے بہت فائدے مند ہے۔ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز دماغی خلیات کی ساخت کو مضبوط کرتے ہیں اور نیورونز کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک مطالعے کے مطابق، اومیگا-3 فیٹی ایسڈز کا باقاعدہ استعمال دماغی زوال کے خطرے کو کم کرتا ہے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

4. گری دار میوے

گری دار میوے جیسے اخروٹ، بادام، اور کاجو بھی دماغی صحت کے لیے مفید ہیں۔ ان میں موجود اومیگا-3 فیٹی ایسڈز، وٹامن ای، اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس دماغی خلیات کی حفاظت اور کارکردگی میں بہتری لاتے ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ گری دار میوے کا باقاعدہ استعمال یادداشت کی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے اور دماغی صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

Health insurers will make the decision about cashless authorization

5. زیتون کا تیل

زیتون کا تیل، خاص طور پر extra virgin زیتون کا تیل، ایک صحت مند چربی کا ذریعہ ہے جو دماغی صحت کے لیے فائدے مند ہے۔ اس میں موجود پولیفینولز دماغی سوزش کو کم کرتے ہیں اور دماغی خلیات کی حفاظت کرتے ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک مطالعہ کے مطابق، زیتون کے تیل کا باقاعدہ استعمال دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

6. سبز چائے

سبز چائے میں موجود ایپیگیلocateچِن گیلَیٹ (EGCG) ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو دماغی خلیات کی حفاظت کرتا ہے اور دماغی سوزش کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، سبز چائے دماغی افعال کو بہتر بناتی ہے اور یادداشت میں بہتری لاتی ہے۔

تحقیقی مطالعہ: تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ سبز چائے کا باقاعدہ استعمال دماغی افعال میں بہتری لاتا ہے اور ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

7. مکمل اناج

مکمل اناج، جیسے کہ جو، براؤن چاول، اور گندم، وٹامنز، معدنیات، اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو دماغی صحت کے لیے فائدے مند ہیں۔ یہ غذائیں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں اور دماغی خلیات کو مناسب مقدار میں غذائیت فراہم کرتی ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک مطالعے نے ظاہر کیا ہے کہ مکمل اناج کا باقاعدہ استعمال دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

8. پھلیاں

پھلیاں جیسے دال، چنے، اور لوبیا پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، اور ان میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ غذائیں خون کی شریانوں کی صحت کو بہتر بناتی ہیں، جو دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔

تحقیقی مطالعہ: تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ پھلیوں کا باقاعدہ استعمال دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

9. ٹماٹر

ٹماٹر میں موجود لائیکوپین ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو دماغی خلیات کی حفاظت کرتا ہے اور دماغی سوزش کو کم کرتا ہے۔ لائیکوپین الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

تحقیقی مطالعہ: تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ ٹماٹر کا باقاعدہ استعمال دماغی افعال میں بہتری لاتا ہے اور دماغی زوال کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

10. چاکلیٹ

چاکلیٹ، خاص طور پر وہ جو زیادہ کوکا کی مقدار پر مشتمل ہو، دماغی صحت کے لیے فائدے مند ہے۔ چاکلیٹ میں موجود فلونوئڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس دماغی افعال کو بہتر بناتے ہیں اور یادداشت میں بہتری لاتے ہیں۔

تحقیقی مطالعہ: ایک تحقیق کے مطابق، چاکلیٹ کا باقاعدہ استعمال یادداشت اور دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور دماغی زوال کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

نتیجہ

ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے کے لیے متوازن اور صحت مند غذا کا انتخاب کرنا اہم ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں، بیریز، مچھلی، گری دار میوے، زیتون کا تیل، سبز چائے، مکمل اناج، پھلیاں، ٹماٹر، اور چاکلیٹ جیسے غذائی عناصر دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ان غذائی عناصر کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر کے ہم دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ڈیمینشیا کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔