उच्च रक्तचाप, अपच: तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। डिजिटल युग में तनाव हर किसी के लिए एक आम बात बन गई है। हालाँकि यह मानसिक थकावट से संबंधित है, पुराना तनाव शारीरिक प्रभावों में तब्दील हो सकता है।
लंबे समय तक तनाव शरीर में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिसमें हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव और उथली श्वास शामिल है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और नींद में खलल पैदा कर सकता है।
मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ. दानिश अहमद ने कहा कि तनाव हमारे जीवन का हिस्सा है, लेकिन अपने प्रदर्शन में सुधार करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
“कुछ तनाव प्रदर्शन और लचीलेपन में मदद करते हैं। तनाव के इस हिस्से को ‘यूस्ट्रेस’ कहा जाता है। अच्छी तरह का तनाव,” डॉ. दानिश अहमद ने बताया।
लेकिन जब इसका शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के संदर्भ में हमारे प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो इसे “संकट” कहा जाता है।
डॉ. अहमद ने कहा, अक्सर स्थिति से अधिक, जिस तरह से हम इसे अपने दिमाग में संसाधित करते हैं और इसे संभालते हैं, उससे महत्वपूर्ण अंतर आता है। शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं।
मन में तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे दिल की धड़कन का तेज़ होना, सर्दी लगना, हाथ-पैर चिपचिपे होना और आंतों में जलन, अनोखी खांसी या डकार, निगलने में समस्या, सांस फूलना, रक्तचाप और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं।
डॉ. अहमद ने बताया कि तनाव शरीर में तीन मुख्य क्षेत्रों में दिखाई दे सकता है:
शारीरिक: मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, थकान, अपच/कब्ज और सांस फूलना
भावनात्मक: चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, गुस्सा और चरम सीमा पर महसूस करना
व्यवहार: आत्म-उपेक्षा, विलंब, अक्षमता और अति-नियंत्रण
“याद रखें, तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और आप हमेशा इससे बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसे प्रबंधित करना और सामना करना सीखने की कोशिश कर सकते हैं। इसका जवाब कैसे देना है यह चुनने का प्रयास करें। तनाव प्रबंधन पूरी तरह से नियंत्रण लेने के बारे में है: आपकी जीवनशैली, विचार, भावनाएं और आप समस्याओं से कैसे निपटते हैं,” डॉ. अहमद ने रेखांकित किया।
