ठंडी हवा से आपके फेफड़े नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकते हैं। हालाँकि, आपका अंतर्ज्ञान उपयोगी हो सकता है। असहज होने के अलावा, ठंडी हवा आपके श्वसन तंत्र के लिए हानिकारक हो सकती है।
आपके शरीर को ठंडी, शुष्क हवा को नम करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे आपके श्वसन तंत्र में जलन हो सकती है।
सांस फूलना ब्रोंकोस्पज़म के कारण होता है, एक ऐसी स्थिति जब सूजन के परिणामस्वरूप वायुमार्ग सिकुड़ और संकीर्ण हो जाते हैं।
“विशेष रूप से श्वसन संबंधी विकारों वाले व्यक्तियों में, ठंडी हवा ब्रोन्कोकन्सट्रिक्शन और जलन पैदा करके फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खांसी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं।”
जिन लोगों को लंबे समय से अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी फेफड़ों की बीमारी है, उनके लिए सांस लेना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है, क्योंकि ठंड उनके लक्षणों को खराब कर सकती है।
आंत-फेफड़े की धुरी
आपके पेट और फेफड़ों के बीच का संबंध, जिसे अक्सर “गट-लंग एक्सिस” के रूप में जाना जाता है, सर्दियों में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
नुपुर पाटिल के अनुसार, “एक संतुलित आहार और इष्टतम आंत स्वास्थ्य बनाए रखना रक्षक के रूप में कार्य कर सकता है।” प्रतिरक्षा प्रणाली को एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम द्वारा समर्थित किया जाता है, जो ठंडी हवा से बदतर होने वाले श्वसन संक्रमण से बचाने के लिए आवश्यक है।”
फेफड़ों का स्वास्थ्य प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिक्रियाओं से प्रभावित हो सकता है जो आंत के माइक्रोबायोम द्वारा मध्यस्थ होते हैं। ठंडी हवा में सांस लेने से फेफड़ों में सूजन कोशिकाओं में वृद्धि हो सकती है, और आंत माइक्रोबायोम में व्यवधान के कारण लक्षण श्वसन प्रणाली में फैल सकते हैं।
आंत माइक्रोबायोटा मेकअप और फेफड़ों के रोगों के बीच एक द्विदिशीय संबंध है।
ल्यूसीन रिच बायो के सह-संस्थापक और निदेशक डॉ. देबज्योति धर ने इंडियाटुडे को बताया। चूंकि खरबों सूक्ष्मजीव हमारे पाचन तंत्र में रहते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं, इसलिए फेफड़ों का स्वास्थ्य भी इन सूक्ष्मजीवों से प्रभावित होता है।
डॉ. देबज्योति धर के अनुसार, “इस सहजीवी संबंध का पोषण मौसमी प्रतिकूलताओं के दौरान समग्र स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण निर्धारक के रूप में उभरता है।”
आपके पेट के लिए उपयुक्त प्रबंधन
सर्दियों में फेफड़ों और पेट के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं। विशेषज्ञों ने कहा कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है।
सर्दियों की सर्दी के खिलाफ फेफड़ों और आंत को मजबूत करने के लिए, डॉ. धर ने पर्याप्त जलयोजन स्तर बनाए रखने, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स से भरपूर आहार खाने और नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जिसमें कुछ श्वसन व्यायाम शामिल थे।
पूरे सर्दियों में आंत और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार में गर्म हर्बल चाय और शोरबा शामिल करें जो श्वसन स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा देते हैं।
प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही और अन्य खाद्य पदार्थ आंत के माइक्रोबायोम के लिए उत्कृष्ट हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
अलसी और वसायुक्त मछली, जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो फेफड़ों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। प्रतिरक्षाविज्ञानी सहायता के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपको पूरक आहार या धूप के संपर्क से पर्याप्त विटामिन डी मिले।
अंत में, अदरक और लहसुन जैसे तत्वों से युक्त गर्म, संतुलित भोजन खाने से सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
