यहां बताया गया है कि आपको बिगड़ती वायु गुणवत्ता और दिवाली के धुएं के बीच आने वाले हफ्तों में सुबह की सैर या वर्कआउट कैसे करना चाहिए।
चूँकि दिल्ली गंभीर वायु प्रदूषण के कारण हांफ रही है, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को बाहर निकलना और व्यायाम करना मुश्किल हो रहा है। सुबह की ताजी हवा की जगह छोटे-छोटे कणों और अन्य प्रदूषकों से बने जहरीले धुएं की मोटी चादर ने ले ली है, जो फेफड़ों में जमा होकर श्वसन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है और हृदय को भी नुकसान पहुंचा सकता है, मौजूदा हृदय संबंधी स्थितियों को खराब कर सकता है और नई हृदय बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
तो, आने वाले हफ्तों में जब वायु गुणवत्ता ‘गंभीर’ से ‘बहुत’ खराब श्रेणी में बनी रहेगी तो सुबह की सैर या वर्कआउट को किस तरह से अपनाया जाना चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि स्थिति बेहतर होने तक सभी बाहरी शारीरिक गतिविधियों को निलंबित कर दिया जाना चाहिए क्योंकि इससे अस्थमा, सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज), ब्रोंकाइटिस से लेकर दिल के दौरे तक लोगों के लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप कसरत या किसी अन्य काम के लिए बाहर जाने की सोच रहे हैं, तो वायु प्रदूषण के कारण होने वाले नुकसान को कम करने के लिए बाहर निकलने से पहले हवा की गुणवत्ता की जांच कर लें। जब प्रदूषण के मौसम में वर्कआउट की बात आती है तो जिम पार्कों की तुलना में अधिक सुरक्षित होता है, इसलिए यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि है तो अपनी स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
“हम प्रदूषण की समस्या का सामना कर रहे हैं और सुबह की सैर व्यायाम का एक बहुत अच्छा रूप है। सुबह के समय वर्कआउट करना बहुत मददगार हो सकता है, खासकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसे कुछ चयापचय विकारों वाले लोगों के लिए। लेकिन साथ ही शहर की स्थिति को देखते हुए, वहाँ बहुत अधिक प्रदूषण है जो कुछ अन्य श्वसन स्थितियों को भी बढ़ा सकता है।
यह एलर्जी या पुरानी समस्याओं को भी प्रेरित कर सकता है। यह संक्रमण को ट्रिगर कर सकता है और विशेष रूप से अस्थमा सीओपीडी या ब्रोंकाइटिस वाले लोगों के लिए। लोगों के लिए बेहतर है कि वे मास्क पहनें और उन क्षेत्रों से दूर रहने की कोशिश करें जहां बहुत अधिक प्रदूषण है। दैनिक स्वास्थ्य और व्यायाम की आदतों को जारी रखने के लिए व्यायाम करने और जंगली इलाकों में हरियाली वाले इलाकों में चलने की कोशिश करें और साथ ही खुद को वायु प्रदूषण के बुरे प्रभाव से भी बचाएं,” डॉ. आदित्य एस चौती, वरिष्ठ सलाहकार, इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस कहते हैं। कनिंघम, बेंगलुरु।
टीम अमिंदर के संस्थापक, फिटनेस विशेषज्ञ अमिंदर सिंह का कहना है कि वर्ष के सभी समय में सामान्य स्वास्थ्य के लिए सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से प्रदूषण के मौसम में, क्या करें और क्या न करें का कुछ निश्चित पालन किया जाना चाहिए।
घर के अंदर ही व्यायाम करें: जब बहुत अधिक प्रदूषण हो तो आपको घर के अंदर ही व्यायाम करना चाहिए। इनडोर सुविधाएं वायु शोधन उपकरणों के उपयोग के माध्यम से हानिकारक प्रदूषण को कम करने की क्षमता के साथ एक विनियमित सेटिंग प्रदान करती हैं। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अनेक व्यायाम अभी भी करना सुरक्षित है।
उपकरणों का उपयोग करें: स्थिर साइकिल, प्रतिरोध बैंड और वज़न जैसे उपकरण इनडोर वर्कआउट में बहुत सुधार कर सकते हैं। ये गैजेट आपको संतुष्टिदायक कसरत करने में सहायता करते हुए बाहरी प्रदूषण के संपर्क में आने को कम कर सकते हैं।
जिम पर विचार करें: यदि आप जिम का माहौल पसंद करते हैं, तो स्थानीय फिटनेस सेंटर में शामिल होने पर विचार करें। व्यायाम के लिए स्वच्छ वातावरण बनाने के लिए जिम में आमतौर पर पर्याप्त वेंटिलेशन और वायु शोधन प्रणालियाँ होती हैं। उच्च प्रदूषण के समय में यह आउटडोर वर्कआउट का एक सुरक्षित विकल्प है।
सूचित रहें: वायु गुणवत्ता सूचकांक पर नज़र रखें। उन दिनों जब प्रदूषण का स्तर असाधारण रूप से अधिक होता है, तो अपने आउटडोर वर्कआउट को पूरी तरह से छोड़ देना ही सबसे अच्छा है। अपनी व्यायाम दिनचर्या में लचीलापन रखें और इसे वायु गुणवत्ता स्थितियों के अनुरूप ढालें।
