आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें: आधुनिक जीवनशैली की दिनचर्या जिन्हें तुरंत बंद करने की आवश्यकता है
क्या आप जानते हैं कि आधुनिक जीवनशैली ऐसी आदतों से भरी हुई है जो धीरे-धीरे और चुपचाप मस्तिष्क स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं? यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव विचार केंद्र एक जटिल अंग है जो हमारी भलाई का केंद्रीय हिस्सा है क्योंकि यह विचार, याददाश्त, भावनाओं और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है, लेकिन कुछ कारक विचार केंद्र स्वास्थ्य की गिरावट में योगदान करते हैं।
मस्तिष्क पर खतरा
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के जसलोक अस्पताल के सलाहकार न्यूरोसर्जन डॉ. रघवेंद्र रामदासी ने साझा किया, “मैं देखता हूँ कि कई युवा मरीज अनजाने में कुछ आदतों के माध्यम से अपने विचार केंद्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। खराब नींद, अत्यधिक स्क्रीन समय, शारीरिक व्यायाम की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, पदार्थों का दुरुपयोग और मल्टीटास्किंग सामान्य दोषी हैं। नींद की कमी से संज्ञानात्मक कार्यों में बाधा आती है, जबकि जंक फूड में विचार केंद्र के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते।”
उन्होंने खुलासा किया, “डिजिटल उपकरणों से अधिक उत्तेजना मानसिक थकावट का कारण बन सकती है, और पुराना तनाव याददाश्त और ध्यान को खराब कर सकता है। इसके अलावा, पदार्थों का दुरुपयोग तंत्रिका कनेक्शनों को नुकसान पहुंचाता है, और मल्टीटास्किंग गहरे अध्ययन और रचनात्मकता को बाधित करता है। विचार केंद्र स्वास्थ्य की सुरक्षा और दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।”
आपकी दैनिक दिनचर्या आपके मस्तिष्क को कैसे नष्ट कर रही है
उसी पर अपनी विशेषज्ञता को लाते हुए, नारायण समूह के HOD और डायरेक्टर और क्लिनिकल लीड – इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजी, डॉ. विक्रम हुडेड ने स्पष्ट किया, “प्रारंभिक बचपन में बनी आदतों के विचार केंद्र स्वास्थ्य पर कई दीर्घकालिक प्रतिकूल प्रभाव होते हैं। स्क्रीन समय, अस्वास्थ्यकर आहार और नींद की कमी से संज्ञानात्मक विकास पर असर पड़ता है, कभी-कभी अनुवर्ती दिमाग क्षति की ओर ले जाता है।”
उन्होंने सलाह दी, “माता-पिता को स्क्रीन उपयोग पर नज़र रखनी चाहिए, इसके बजाय शारीरिक गतिविधि और पर्यावरण के साथ बातचीत को प्रोत्साहित करना चाहिए। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार प्रदान करने के साथ-साथ पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना दिमाग के विकास का समर्थन करता है। इन क्षेत्रों में निरंतरता महत्वपूर्ण है। शुरुआती हस्तक्षेप और अब स्वस्थ आदतों का निर्माण भविष्य में दिमाग से संबंधित समस्याओं को रोक सकता है, जो एक जीवनभर के लिए दिमाग के ऑप्टिमल फंक्शन के लिए आधार तैयार करता है।”
मस्तिष्क उम्र बढ़ाने वाली आदतों के प्रभाव पर विचार
स्पर्श अस्पताल के प्रमुख न्यूरो और स्पाइन सर्जन, डॉ. अरविंद भटेजा ने निष्कर्ष निकाला, “40 और 50 साल की उम्र के बीच दिमाग की उम्र बढ़ाने वाली आदतों के प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। खराब नींद की गुणवत्ता, उच्च स्तर का तनाव और एक गतिहीन जीवनशैली कुछ बड़े दोषी हैं। पुराना तनाव कोर्टिसोल स्तरों को बढ़ाता है, जो समय के साथ याददाश्त और संज्ञान से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों को संकुचित करता है। अपर्याप्त नींद मस्तिष्क की आत्म-मरम्मत की क्षमता को बाधित करती है, जबकि व्यायाम की कमी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को कम करती है। इसके अलावा, मरीजों को अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और निकोटिन जैसी उत्तेजक वस्तुओं से बचना चाहिए। मैं इस उम्र के मरीजों को पुनर्योजी नींद को प्राथमिकता देने, माइंडफुलनेस के माध्यम से तनाव प्रबंधन करने, और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देता हूँ। ये बदलाव दिमाग की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी हद तक धीमा कर सकते हैं और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को संरक्षित कर सकते हैं।”
