2024 में कक्षा 10 और 12 की बोर्ड परीक्षा में सीबीएसई बोर्ड परीक्षा में उत्तीर्ण होने के लिए तनाव-मुक्ति की 10 रणनीतियाँl स्कूल की अव्यवस्था के बीच सीबीएसई बोर्ड परीक्षाओं का तनाव कभी-कभी बहुत अधिक हो जाता है, जिससे युवा परेशान और तनावग्रस्त हो जाते हैं।
हालाँकि, बच्चे सीधी लेकिन कुशल रणनीतियों का उपयोग करके इस तनाव के तूफान से आसानी से निपट सकते हैं। यहां लाइटहाउस लर्निंग सेंटर ऑफ वेल-बीइंग के प्रमुख सचू रामलिंगम के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं, जो भार को कम कर सकते हैं और उपलब्धि को बढ़ावा दे सकते हैं।
इसे विच्छेदित करें
पाठ्यपुस्तकों के ढेर का सामना करना भयावह और भारी हो सकता है। पठन सामग्री को सुपाच्य वर्गों में विभाजित करें और अधिक प्रबंधनीय उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
अपना पथ निर्धारित करें
इस शैक्षणिक यात्रा में आप जिस कम्पास का उपयोग करते हैं वह एक सुव्यवस्थित रणनीति है। प्रत्येक विषय के लिए निर्धारित समय के साथ एक यथार्थवादी अध्ययन योजना बनाएं। बर्नआउट को रोकने के लिए आवश्यक विरामों का ध्यान रखते हुए कठिन विषयों को प्राथमिकता दें।
याद रखें कि एक सुविचारित मानचित्र कठिन कार्यों को उद्देश्यपूर्ण, सुव्यवस्थित अध्ययन सत्र में बदल सकता है। बड़ी सफलताएँ छोटे कदमों से आती हैं, और निरंतरता आवश्यक है।
बुनियादी सिद्धांतों से दोस्ती करें
जटिल सिद्धांतों के सागर के बीच कभी भी बुनियादी सिद्धांतों को नज़रअंदाज़ न करें। मूलभूत विषयों की समीक्षा करने से आपकी नींव को मजबूत करने में मदद मिलेगी। आप मजबूत आधार के साथ उन्नत विषयों को आत्मविश्वास से निपटा सकते हैं।
सक्रिय सीखने का जादू
अपनी निष्क्रिय, रटकर याद करने की अध्ययन पद्धति को छोड़ दें। नोट्स लें, प्रियजनों को विचार समझाएं और सक्रिय सीखने को प्रोत्साहित करने के लिए स्वयं का परीक्षण करें। यह सक्रिय जुड़ाव कठिन परिश्रम से सीखने को एक आनंदमय मानसिक कसरत में बदल देता है, प्रतिधारण में सुधार करता है और ज्ञान बढ़ाता है।
स्वस्थ व्यवहार अपनाएँ
एक प्रसन्न मन स्वस्थ शरीर में ही निवास करता है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले, संतुलित आहार लें और बार-बार व्यायाम करें। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं।
ये दिनचर्या आपके मस्तिष्क को पोषण प्रदान करती हैं और तनाव कम करती हैं। याद रखें कि स्वयं की देखभाल से चूक आपकी प्रभावशीलता को ख़राब कर सकती है।
जागरूक रहना महत्वपूर्ण है
परीक्षा के पागलपन के बीच भी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को प्राथमिकता बनाएं। आराम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी साँस लेने की तकनीक आज़माएँ। एकाग्र और सुव्यवस्थित दिमाग अधिक सूचना-ग्रहणशील और अधिक सफल होता है।
परीक्षा शक्ति
पिछले वर्षों के प्रश्नपत्रों की जांच करें। वे परीक्षक की अपेक्षाओं, सामान्य रूप से परीक्षण किए गए विषयों और प्रश्न पैटर्न के बारे में व्यावहारिक जानकारी प्रदान करते हैं। प्रारूप से परिचित होने से आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद मिलेगी और आपको सभी प्रकार के प्रश्नों के समाधान प्रदान होंगे।
अपनी गलतियों को स्वीकार करें
यह सच है कि वे क्या कहते हैं – गलतियाँ उपलब्धि की ओर कदम बढ़ा रही हैं। व्यवहार में की गई गलतियों की जाँच करें और उनके पीछे के कारणों का निर्धारण करें। असफलताओं से सीखने से न केवल आपकी राह सीधी होती है, बल्कि यह असफलताओं को व्यक्तिगत विकास के अवसरों में भी बदल देती है।
बोर्ड परीक्षा नजदीक आने पर ये तकनीकें विद्यार्थियों को अपने तनाव को लचीले तरीके से संभालने में सहायता कर सकती हैं। मार्ग को तोड़कर, बुद्धिमानीपूर्ण योजनाएँ बनाकर, सहायता स्वीकार करके और स्वस्थ संतुलन बनाए रखकर मुश्किल को प्रबंधनीय बनाया जा सकता है। याद रखें कि आप इस यात्रा पर अकेले नहीं निकल रहे हैं।
