काम के दौरान बैठने का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता हैl डिजिटल युग में लैपटॉप हमारे निरंतर साथी बन गए हैं, जिससे काम और खेल के बीच अंतर करना कठिन हो गया है।
एक गुप्त ख़तरा मंडरा रहा है क्योंकि लोग कॉर्पोरेट जीवन में आठ घंटे के कार्यदिवस और अति-शीर्ष सामग्री की आकर्षक दुनिया में तल्लीन हो गए हैं।
प्रतिदिन डेस्क जॉब की एकरसता के साथ-साथ गतिहीन जीवनशैली के खतरे धीरे-धीरे हमारी भलाई को खत्म कर रहे हैं। कंधे में दर्द, गर्दन की समस्या और पीठ की समस्या की शिकायतों की संख्या रोजाना बढ़ती जा रही है। भले ही वे क्षणभंगुर प्रतीत होते हों, उनका हम पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें झुकी हुई पीठ से लेकर आंखों पर दबाव, अनियमित नींद का पैटर्न और यहां तक कि मोटापे की महामारी भी शामिल है।
किसने अनुमान लगाया होगा कि हर 30 मिनट की बैठने की अवधि के बाद 5 मिनट की सैर करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं?
बैठे रहने की बीमारी
2016 का एक अध्ययन जिसमें आधुनिकता और मोटापे, 30 से अधिक पुरानी चयापचय संबंधी विकारों और उच्च स्वास्थ्य देखभाल खर्चों के बीच संबंधों की जांच की गई, इस शीर्षक के साथ शुरू हुआ, “बहुत अधिक बैठने से मौत हो जाती है।”
ओवरसिटिंग, जिसे आमतौर पर “बैठने की बीमारी” कहा जाता है, तब होती है जब कोई व्यक्ति अपनी बैठने की स्थिति से हटे बिना दिन में आठ से दस घंटे बिताता है।
मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने गतिविधि स्तर और बैठने की अवधि से संबंधित तेरह पेपरों की जांच की। उन्होंने पाया कि जो लोग दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहते हैं, उनकी मृत्यु का जोखिम मोटे लोगों और धूम्रपान करने वालों के बराबर होता है।
बैठने के तात्कालिक और दीर्घकालिक प्रभाव
विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से, विशेष रूप से डेस्क पर काम करने वाले व्यक्तियों के लिए, मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य पर नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।
एक हार्मोन जो तनाव की प्रतिक्रिया में बढ़ता है वह कैटेकोलामाइन है, जो बैठने पर रक्तचाप बढ़ाता है।
साकेत स्थित मैक्स स्मार्ट सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में आर्थोपेडिक्स और संयुक्त प्रतिस्थापन में वरिष्ठ सलाहकार डॉ. समीर आनंद के अनुसार, डेस्क वर्क और लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग के कारण युवा पीढ़ी में प्रारंभिक उच्च रक्तचाप विकसित होने की अधिक संभावना है।
इंस्टीट्यूट ऑफ मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर एंड ऑर्थोपेडिक्स, मेदांता, गुरुग्राम के निदेशक डॉ. विवेक दहिया ने कहा कि मांसपेशियों में अकड़न के कारण पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जिससे थकावट, वजन बढ़ना, हर्नियेटेड डिस्क और विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। विभिन्न हृदय संबंधी समस्याएं.
अनुसंधान ने संकेत दिया है कि लंबे समय तक लैपटॉप का उपयोग कूल्हे के फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग को संकुचित करके निचले अंगों के दर्द को बढ़ा सकता है, जिससे चलने के लिए अचानक खड़े होने पर दर्द हो सकता है।
प्रभाव का विश्लेषण
एलिफेंट इन द रूम (ईआईटीएचआर) के उत्पाद और सेवा उत्कृष्टता प्रमुख, मनोवैज्ञानिक अपूर्व सिंह वर्मा ने बताया कि लंबे समय तक बैठे रहना, खासकर काम के माहौल में, मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
यह तनाव के स्तर को बढ़ाता है, संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करता है और उत्पादकता को कम करता है। केवल ब्रेक न लेने से ड्राइव की कमी हो सकती है। अपूर्वा सिंह वर्मा के अनुसार, कर्मचारियों को नियमित ब्रेक लेने और व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करके कार्यस्थल में मानसिक और भावनात्मक लचीलेपन में सुधार करना आसान है।
“बैठने की बीमारी” पर काबू पाने के लिए कार्य सलाह
“टहलने जाओ और एक गिलास पानी ले आओ।” कुर्सी को फिर से समायोजित करने और काम पर वापस जाने से पहले वापस लौटें और पीठ के निचले हिस्से, कंधे और गर्दन की कुछ स्ट्रेचिंग करें। शरीर में समय के साथ निवेश करना पड़ता है। डॉ. समीर आनंद ने कहा, इस समय आपको अपनी गर्दन, कंधों, कोहनी और कलाई और आंखों की पुतलियों पर काम करना होगा।
डेस्क जॉब करते समय, डॉ. अमिताभ पार्ती, निदेशक और यूनिट हेड इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुरुग्राम ने सक्रिय रहने के कुछ आसान तरीके बताए।
बार-बार हिलना-डुलना और ब्रेक लेना: हर घंटे, कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग करें और टहलें। अपने कंधों और गर्दन की गतिविधियों के लिए स्ट्रेच शामिल करें।
एर्गोनोमिक कार्यस्थल: अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करने के लिए, एक कुर्सी और मॉनिटर के साथ एक एर्गोनोमिक कार्यस्थल स्थापित करें जिसे समायोजित किया जा सके।
पोषण और जलयोजन: सामान्य स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर का समर्थन करने के लिए, संतुलित आहार खाएं और हाइड्रेटेड रहें।
व्यायाम की दिनचर्या: जॉगिंग, पैदल चलना या जिम कक्षाएं जैसे व्यायाम डेस्क नौकरियों की गतिहीन प्रकृति की भरपाई करते हैं।
आंखों की देखभाल: आंखों का तनाव कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करते हुए हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें।
तनाव प्रबंधन: डेस्क रोजगार के कारण उत्पन्न तनाव को कम करने के लिए, गहरी साँस लेने या ध्यान जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकों में संलग्न रहें।
बार-बार स्वास्थ्य जांच: किसी भी बढ़ती स्वास्थ्य समस्या पर नजर रखने के लिए नियमित चिकित्सा जांच के लिए समय निकालें।
हर दिन, अपने आप को पाँच मिनट दें, उठें और जल्दी से टहलने जाएँ। इसके कारण आप अगली बार अधिक समय तक बैठ सकते हैं।
