60 की उम्र में भी वेटलिफ्टिंग करने से पैर सालों तक मजबूत रहते हैं। नए शोध के अनुसार, सेवानिवृत्ति की उम्र के आसपास सप्ताह में तीन बार भारी वजन उठाने से बाद के जीवन में पैरों की ताकत काफी हद तक बनी रह सकती है।
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की कार्यक्षमता खो देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पैरों की ताकत में गिरावट बुजुर्ग व्यक्तियों में मृत्यु दर का एक मजबूत संकेतक है। जबकि पहले के अध्ययनों ने संकेत दिया था कि प्रतिरोध प्रशिक्षण मदद कर सकता है, नया शोध मजबूत सबूत प्रदान करता है।
कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सेवानिवृत्ति की उम्र के आसपास एक वर्ष का भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्षों तक पैरों की महत्वपूर्ण ताकत को बरकरार रखता है।
बीएमजे ओपन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज मेडिसिन में उन्होंने बताया, “सेवानिवृत्ति की उम्र में अच्छी तरह से काम करने वाले वृद्ध वयस्कों में, एक वर्ष का भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को संरक्षित करके लंबे समय तक चलने वाले लाभकारी प्रभाव उत्पन्न कर सकता है।”
अध्ययन में लाइव एक्टिव सक्सेसफुल एजिंग (लिसा) अध्ययन के 451 प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जो एक बड़ा यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण है।
प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: एक ने भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण किया, दूसरे ने मध्यम-तीव्रता का प्रशिक्षण किया, और तीसरे ने अपनी सामान्य गतिविधियों से परे कोई अतिरिक्त व्यायाम नहीं किया।
भारी वजन समूह ने सप्ताह में तीन बार वजन उठाया, अपनी अधिकतम क्षमता के 70% से 85% पर छह से 12 दोहराव के तीन सेट किए। मध्यम समूह ने शरीर के वजन व्यायाम और प्रतिरोध बैंड के साथ सर्किट प्रशिक्षण किया।
शोधकर्ताओं ने शुरुआत में हड्डी और मांसपेशियों की ताकत और शरीर में वसा के स्तर को मापा, और फिर एक, दो और चार साल के बाद। चार वर्षों में, 369 लोगों का पूरा डेटा उपलब्ध था। अध्ययन के अंत तक, औसत आयु 71 थी, जिसमें 61% महिलाएं थीं।
परिणामों से पता चला कि भारी वजन वाले समूह के लोगों ने समय के साथ अपने पैरों की ताकत बनाए रखी, जबकि मध्यम और बिना व्यायाम वाले समूह के लोगों की ताकत कम हो गई। भारी वजन समूह में पैर की ताकत का संरक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण के जवाब में तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन के कारण हो सकता है।
अध्ययन में कहा गया है कि प्रतिभागी आम तौर पर औसत आबादी की तुलना में अधिक सक्रिय थे, वे एक दिन में लगभग 10,000 कदम चलते थे, इसलिए वे सामान्य आबादी का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते थे।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, “यह अध्ययन इस बात का सबूत देता है कि सेवानिवृत्ति की उम्र में भारी भार के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का कई वर्षों तक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।”
