सर्दियों में जब उत्तर भारत में शीत लहर चलती है तो अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे मजबूत करें? अगले कई दिनों तक उत्तर भारत शीतलहर की चपेट में रहेगा. खुद को सामान्य सर्दी, फ्लू और अन्य मौसमी बीमारियों से बचाने के लिए, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
मजबूत स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, हमारे शरीर को छोटे दिनों और ठंडे तापमान के दौरान अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ठंडी, शुष्क हवा प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है और शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकती है, जिससे व्यक्ति ऊपरी श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
फलों और सब्जियों से भरपूर और अच्छी तरह से संतुलित आहार एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। आयरन, जिंक, सेलेनियम और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
निम्न के अलावा
हालाँकि भोजन का सेवन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, कुछ पूरक, जैसे कि विटामिन डी, सर्दियों में मददगार हो सकते हैं जब सूरज की रोशनी कम होती है। कोई भी नया पूरक आहार शुरू करने से पहले किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से मिलें।
जलयोजन बनाए रखें
पानी कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुंचाने और अपशिष्ट को खत्म करने के लिए आवश्यक है। अपनी त्वचा, आंखों के साथ-साथ अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, खासकर यदि आप तीस के नहीं हैं, तो खूब पानी पिएं। विशेषज्ञ बहुत अधिक शराब न पीने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है।
गर्म रहें.
गर्म रहने के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें, खासकर यदि आप बाहर जा रहे हों। अपने शरीर को गर्म रखने के लिए दस्ताने, टोपी और परतें पहनें।
बार-बार व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्त परिसंचरण और श्वेत रक्त कोशिका निर्माण को बढ़ावा मिलता है, जो बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। सर्दियों में टहलना या योगा जैसे हल्के व्यायाम काफी मददगार हो सकते हैं।
पर्याप्त आराम प्राप्त करें
जैसे ही आप सोते हैं आपका शरीर खुद को पुनर्स्थापित कर लेता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के सर्वोत्तम कामकाज को बनाए रखने के लिए हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लें।
उचित स्वच्छता बनाए रखें
विशेष रूप से सार्वजनिक क्षेत्रों में रहने के बाद, अपने हाथों को बार-बार गर्म पानी और साबुन से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं। जब धोना कोई विकल्प नहीं है, तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
टीकाकरण प्राप्त करें
इन्फ्लूएंजा और फ्लू की नकल करने वाले अन्य वायरस के खिलाफ टीकाकरण सुरक्षा का एक आजमाया हुआ और सच्चा साधन है। विभिन्न बीमारियों के खिलाफ अद्यतित टीकाकरण बनाए रखना, जैसे कि कोविड-19 टीकाकरण और बूस्टर खुराक भी एक अच्छा विचार है।
