چربی جلانے والا زون کیا ہے، اور اپنا کیسے تلاش کریں۔ اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اکثر جم جانے والوں کے لئے سب سے مضبوط محرک ہوتا ہے، اور بجا طور پر۔ اضافی چکنائی کے ٹشوز ہمارے جسم کو کئی طریقوں سے نقصان پہنچاتے ہیں- وہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری، کمزور قوت مدافعت، دل کی بیماریاں، اور کئی دیگر حالات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ صرف موٹے اور زیادہ وزن والے افراد ہی نہیں بلکہ جسمانی وزن کے نارمل افراد کو بھی اضافی چکنائی سے نقصان پہنچ سکتا ہے۔
چربی جلانے والے زون میں داخل ہوں، ایک ایسا تصور جو ورزش کے دوران جسم کی زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کا دعوی کرتا ہے۔ کئی جم اور فٹنس سینٹرز کی دیواروں پر چربی جلانے والے علاقوں کے چارٹ ہوتے ہیں جو اس بات کا اندازہ دیتے ہیں کہ زیادہ چربی کم کرنے کے لیے کسی شخص کو کس رفتار سے ورزش کرنی چاہیے۔
چربی جلانے والا زون کیا ہے؟
اینی ٹائم فٹنس کے فٹنس اور کارکردگی کے ماہر کشل پال سنگھ بتاتے ہیں کہ چربی جلانے والے زون سے مراد ورزش اور شدت ہے جہاں جسم ایندھن کے ذریعہ چربی سے زیادہ سے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو جسم کاربوہائیڈریٹس، چکنائیوں اور کچھ حد تک پروٹین کو بطور ایندھن استعمال کرتا ہے۔ چربی جلانے والے علاقے میں ورزش کرنے کا مقصد چربی کو بنیادی ایندھن کے طور پر استعمال کرنا ہے۔
یہ زون عام طور پر کسی فرد کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کے تقریباً 60-70 فیصد کے مساوی ہوتا ہے۔ آسان الفاظ میں، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی نبض زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 60-70 فیصد کے درمیان ہونی چاہیے۔ اس طرح کے ورزش کی شدت ہلکی سے اعتدال پسند ہوتی ہے، جس میں آپ آرام سے بات کر سکتے ہیں لیکن تھوڑا سا سانس لینے والا ہو سکتا ہے۔ نبض کی شرح پر نظر رکھنے کے لیے آپ سمارٹ واچ یا فٹنس ٹریکر استعمال کر سکتے ہیں۔
سنگھ کا مزید کہنا ہے کہ “کاربوہائیڈریٹس کو جو کہ طاقت کے ضروری ذرائع ہیں، کو ٹیپ کرنے کے بجائے، جسم چربی میں داخل ہوتا ہے، جس سے چربی جل جاتی ہے اور اس وجہ سے وزن کم ہوتا ہے،” سنگھ مزید کہتے ہیں۔ “اس شدت میں، جسم ایروبک میٹابولزم پر انحصار کرتا ہے، جہاں آکسیجن چربی کے مالیکیولز کو توانائی کے لیے توڑ دیتی ہے۔ دلیل یہ ہے کہ اس زون کے اندر ورزش کرنے سے، کوئی بھی کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کی نسبت چربی کے آکسیڈیشن کو بہتر بنا سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر زیادہ چربی کے نقصان کا باعث بنتا ہے،” ملٹی فٹ کے ہیڈ کوچ کیٹ آسٹن بتاتی ہیں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ جب ورزش ہلکی ہوتی ہے (لیکن لمبے عرصے تک) تو جسم اسے ایندھن کے لیے چربی کا استعمال کرتا ہے۔ شدید ورزش کے سیشنوں کے لیے، جسم کاربوہائیڈریٹ پر انحصار کرتا ہے۔
اپنے چربی جلانے والے زون کا حساب کیسے لگائیں۔
آپ کے چربی جلانے والے زون کا تعین کرنے میں آپ کے دل کی دھڑکن کی ہدف کی حد کا حساب لگانا شامل ہے۔ کئی طریقے ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں۔
طریقہ 1:
چربی جلانے والے زون کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہونے والا ایک عام طریقہ یہ ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60 فیصد اور 70 فیصد کا تعین کریں۔ عام طور پر، ایک شخص کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ اس کی عمر 220 سے گھٹا کر لگایا جاتا ہے۔
30 سال کی عمر کے لیے، یہ 220-30=190 ہوگا۔ بنیادی ریاضی کریں اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60 اور 70 فیصد کا حساب لگائیں۔ مذکورہ صورت میں، یہ 114 اور 133 ہوں گے۔ آپ دل کی شرح کی اس حد کے ارد گرد کام کرنے کا ارادہ کر سکتے ہیں۔
طریقہ 2:
اس دوران کیٹ آسٹن کارونن فارمولہ استعمال کرنے کا مشورہ دیتی ہیں، جو آپ کی عمر اور آرام کے دل کی دھڑکن پر غور کرتی ہے۔
ہدف دل کی شرح = ((زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن – آرام کرنے والی دل کی دھڑکن) – %شدت) + آرام دل کی شرح
سب سے پہلے، اپنی عمر کو 220 سے گھٹا کر، یا دستی طور پر (اوپر بیان کیا گیا ہے) اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا حساب لگائیں۔ اس کے بعد، آرام کرنے پر اپنی نبض لے کر اپنے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کی پیمائش کریں۔ ایک بار جب آپ کے پاس دونوں قدریں ہو جائیں، تو چربی جلانے والے زون کے لیے اپنے دل کی دھڑکن کی ہدف کی حد کا حساب لگائیں، اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کو مطلوبہ فیصد کی شدت (عام طور پر 60-70%) سے ضرب دے کر اور اپنے آرام کرنے والی دل کی شرح کو شامل کریں۔
لیکن، حدود ہیں
آپ غلط ہو سکتے ہیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ وزن اور چربی کو کم کرنے کے لیے صرف چربی جلانے والے علاقے میں ورزش کرنے پر انحصار کر سکتے ہیں۔ فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ چربی کے نقصان کا واحد عامل نہیں ہو سکتا، کیونکہ مجموعی کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا زیادہ اہم ہے۔
“چربی جلانے والے علاقے میں خصوصی طور پر ورزش کرنا تیز چربی کے نقصان کے لیے ضروری نہیں ہے۔ اگرچہ اس زون کے اندر کام کرنا چربی کے استعمال پر زور دیتا ہے، زیادہ شدت والی مشقیں کئی فوائد پیش کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وقفہ کی تربیت اور اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) ورزش کے بعد کیلوری کے اخراجات اور میٹابولک ریٹ میں اضافہ کرتی ہے، جس سے مجموعی طور پر زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔ طاقت کی تربیت، جو کہ زیادہ شدت کی ورزش کی ایک اور شکل ہے، دبلے پتلے پٹھوں کو تیار کرتی ہے، جو میٹابولزم کو بڑھاتی ہے اور طویل مدتی چربی کے نقصان کو بڑھاتی ہے،” وہ بتاتی ہیں۔
آخر کار، تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزش وہ ہے جس کے ساتھ آپ مستقل طور پر قائم رہ سکتے ہیں – چاہے وہ چربی جلانے والے علاقے میں ہو، یا نہیں۔
