ہیٹ ویو الرٹ! ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ بڑھتے ہوئے درجہ حرارت میں آنکھوں کی حفاظت کیسے کی جائے۔ ہیٹ ویو کے دوران گرم، خشک ہوا صحت کے مختلف مسائل کو جنم دیتی ہے۔ انڈیا میٹرولوجیکل ڈپارٹمنٹ (IMD) نے اگلے ہفتے تک شمالی ہندوستان کے کئی حصوں میں “شدید ہیٹ ویو” کا الرٹ جاری کیا۔
چونکہ ملک کے متعدد خطوں میں آبادیوں پر چلچلاتی گرمی کی دھوپ بلند ہوتی ہے، اپنے آپ کو خاص طور پر اپنی آنکھوں کا خیال رکھنا نہ بھولیں۔ ڈاکٹروں نے ایسے طریقے بتائے ہیں جن سے گرمی کی لہر آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور انہیں آنکھوں سے متعلق حالات کا سامنا کرنے سے روکنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔
ڈاکٹر ٹنکو بالی رازدان، سینئر کنسلٹنٹ، شعبہ امراض چشم، سر گنگا رام ہسپتال، نئی دہلی نے کہا کہ زیادہ درجہ حرارت آنکھوں کے بہت سے مسائل جیسے ڈرائی آئی سنڈروم، آشوب چشم اور آنکھوں کی الرجی کا باعث بنتا ہے۔
“سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں کے ساتھ طویل نمائش موتیا بند اور میکولر انحطاط (مرکزی بصارت کو دھندلا کرنا) کے بڑھتے ہوئے خطرے کا سبب بن سکتی ہے۔ بخارات کی خشک آنکھ تکلیف، لالی، جلن اور چڑچڑاپن کا سبب بن سکتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پئیں، ڈیجیٹل اسکرین کو محدود کریں۔ وقت، ایئر کنڈیشنر کی براہ راست ہوا سے دور بیٹھیں، اور مصنوعی آنسو آئی ڈراپس استعمال کریں،” ڈاکٹر رازدان نے بتایا
آشوب چشم ایک عام حالت ہے جو گرمی اور نمی کی وجہ سے گرمیوں میں ہوتی ہے، جو بیکٹیریا اور وائرس کی افزائش کو فروغ دیتی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب بیرونی جھلی اور اندرونی پپوٹا سوجن یا متاثر ہو۔
ڈاکٹر رازدان نے مشورہ دیا کہ “آشوب چشم ہونے سے بچنے کے لیے، اچھی حفظان صحت برقرار رکھیں، اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں اور بغیر دھوئے ہوئے ہاتھوں سے اپنی آنکھوں کو چھونے یا رگڑنے سے گریز کریں۔ کانٹیکٹ لینس استعمال کرنے والوں کو اپنے کانٹیکٹ لینز کو باقاعدگی سے صاف کرنے اور تبدیل کرنے کا خاص خیال رکھنا چاہیے،” ڈاکٹر رازدان نے مشورہ دیا۔
آنکھوں سے سرخی، درد، پانی اور خارج ہونے کی صورت میں اپنے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ ہوا میں پولن اور دیگر الرجین بڑھنے کی وجہ سے گرمیوں میں آنکھوں کی الرجک ردعمل بھی عام ہے۔ ڈاکٹر رازدان نے کہا، “اگر آنکھ میں خارش محسوس ہو تو انہیں رگڑنے سے گریز کریں۔” اس کے بجائے، کولڈ کمپریشن کریں اور آنکھوں کو سکون دینے کے لیے مصنوعی آنسو استعمال کریں۔
گرمی کی لہر سے اپنی آنکھوں کو کیسے بچائیں؟
ڈاکٹر وشال اروڑہ، ایڈیشنل ڈائریکٹر، آپتھلمولوجی، فورٹس ہسپتال، وسنت کنج، نے گرمی کی لہر کے دوران اپنی آنکھوں کی حفاظت کے اہم طریقے بتائے۔
دھوپ کے چشمے پہنیں: دھوپ کے چشمے کا انتخاب کریں جو آپ کی آنکھوں کو نقصان دہ الٹرا وایلیٹ شعاعوں سے بچانے کے لیے 100% UV تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ چمک کو کم کرنے کے لیے پولرائزڈ لینز والے دھوپ کے چشمے تلاش کریں۔
عینک اتنے بڑے ہونے چاہئیں کہ آپ کی آنکھوں کو مکمل طور پر ڈھانپ سکیں، تیز سورج کی روشنی سے زیادہ سے زیادہ تحفظ فراہم کریں۔
عینک کا صحیح رنگ منتخب کریں: سن گلاسز خریدتے وقت عینک کے رنگ کو دیکھیں۔ گرے لینز حقیقی رنگ کا ادراک فراہم کرتے ہیں اور یہ روشن، دھوپ والے حالات کے لیے موزوں ہیں۔
براؤن یا امبر لینز کنٹراسٹ اور گہرائی کے ادراک کو بڑھاتے ہیں، انہیں ڈرائیونگ یا آؤٹ ڈور اسپورٹس جیسی سرگرمیوں کے لیے مثالی بناتے ہیں۔ پیلے رنگ کے لینز کم روشنی والی حالتوں میں مرئیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، جیسے کہ سحری یا شام کے وقت۔
چوڑی کناروں والی ٹوپی پہنیں: چوڑی کناروں والی ٹوپی یا ویزر پہن کر اپنی آنکھوں کی حفاظت کو پورا کریں۔ یہ اضافی سایہ آپ کی آنکھوں تک پہنچنے والی براہ راست سورج کی روشنی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر شدید گرمی کے اوقات میں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں: پانی کی کمی آنکھوں کو خشک کرنے کا باعث بن سکتی ہے، گرم موسم میں تکلیف کو بڑھا دیتی ہے۔ مناسب ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں۔ مناسب مقدار میں سیال کا استعمال اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کی آنکھیں نم اور چکنا رہیں، جلن اور خشک ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔
اسکرینوں سے وقفہ لیں: شدید گرمی کے دوران اپنے ڈیجیٹل اسکرینوں، جیسے اسمارٹ فونز، کمپیوٹرز اور ٹیبلیٹس سے اپنی نمائش کو محدود کریں۔
اسکرین کا بڑھا ہوا وقت آنکھوں میں تناؤ اور تکلیف میں حصہ ڈال سکتا ہے، خاص طور پر جب گرم موسم کے اثرات کو ملایا جائے۔ اپنی آنکھوں کو آرام دینے اور تھکاوٹ سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے وقفے لیں۔
باقاعدگی سے وقفے لیں: ڈیجیٹل آلات کی وجہ سے تناؤ کو روکنے کے لیے ایک سادہ 20-20-20 اصول کی پیروی کی جا سکتی ہے۔ اسکرین ٹائم کے ہر 20 منٹ کے بعد، 20 سیکنڈ کے لیے اسکرین سے الگ ہوجائیں اور کہیں اور دیکھیں، ترجیحاً 20 فٹ دور۔
